[...] mniejszy, ale pieczenie klaty X razy większe. W końcowej fazie mam jeszcze przytrzymanie, do tego gumy i jest rzeźnia. Każdemu polecam spróbować. Po bicku widać, że nabicie jakieś tam jest. Na koniec znowu nie dałem rady zrobić HIIT, bo raz że trening dał popalić, a dwa nogi mam jeszcze zajechane po wczorajszym treningu. Dieta - LC: Spalacz [...]
[...] pol łyzeczki sody oczyszczonej, pijesz na czczo i mierzysz czas do pierwszego bekniecia o ile o to Wiktorowi chodzilo ale raczej tak :-P A 5-6x ed to duzo, ja pije 2-3x max jak nie zapomne przed posilkami ciezej strawnymi, bogatymi w białko i warzywa i nie widze roznicy a tez pilem do kazdego posilku. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-12-14 [...]
20.12.16 Po wczorajszej wigilii +1,7kg i forma jak poniżej. /SFD/2016/12/20/2797636792a64024a538124664e752cf.jpg Trening Góra + brzuch: 1. Podciąganie chwytem neutralnym - 4x MAX 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z gumą - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg 3. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia - 20x17,5kg; 20x17,5kg; [...]
[...] dziś też z partnerką treningową, więc przerwy trochę dłuższe. Musiałem zamienić kolejność 1 i 5 ćwiczenia, bo sprzęt był zajęty. Klatka świetnie przepracowana, chociaż dalej jakoś słabo było mimo wczorajszego jedzenia. Pompa w zasadzie taka sama jak na poprzednich treningach, więc czy dużo węgli czy mało i tak pompa jest bardzo porównywalna. Może [...]
[...] płynnie Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/gQdNgNHpBiI Bardzo fajny trening. Mimo podjedzenia jeszcze trochę nogi zmęczone, ale to pewnie przez spalacz, bo tak mam, jak długo lecę na jakimś, ale od jutra idzie wszystko w odstawkę. Czuć było, że jestem napchany glikogenem/wodą po Sylwestrze, bo prostowniki chciały eksplodować, ale mimo to [...]
[...] powinno być kolejne +2,5kg w obu siadach i martwym ciągu, ale zaryzykuję i dołożne 5kg, bo siła idzie bardzo do góry. Raz, że i żarcia więcej, a dwa wszytko się wkręca tak jak powinno. Przy MC mega pompa na prostownikach i myślałem, że nie dam rady skończyć ćwiczenia, ale udało się z zagryzionymi zębami. Podbiję chyba AI albo to przez Grenade [...]
[...] ale w dalszym ciągu był zapas, więc na następnym treningu jeszcze dorzucam. MC też sporo dołożone, ostatnio nie doszacowałem. Gamoń akurat musiał mi wjechać z tą ławką jak nagrywałem. Pozostałe ćwiczenia bez zmian. Czułem trochę back pumpsy, co wynika zapewne ze zmniejszenia AI, ale jest całkiem ok. Dieta - HC: 1. Omlet ze skrobi [...]
Marian mógł być. Ogólnie w przeciągu ostatnich 3-4 dni: - zmieniłem lab majstra - źródła węgli ograniczyłem tylko do ryżu i kaszy jaglanej (jak najmniej błonnika) - trochę mniej cardio - ładowanie w zeszły czwartek, ale to by szybciej przyniosło efekt, niż dzisiaj - wyspałem się (ale tylko dzisiaj, bo sobota i niedziela po 2-3h snu max). Zmieniony [...]
to jakby Ci się kiedyś chciało to fajnie byłoby sprawdzić czy puls łapany paskiem z klatki pokazuje to samo co ten z zegarka/nadgarstka bo jakoś nie wierzę w te nadgarstkowe, coś jest z tym nie halo że tak długo trwało wprowadzenie takiego ficzera do zegarków, ale może w końcu odkryli jak to zrobić dobrze ;-) Sam posiadam pulsometr na nadgarstek [...]
[...] 24 min interwału. Popołudniu 50 min cardio. Niestety wraz z wagą spada siła. W sumie każdy kolejny trening jest trochę słabszy jeśli chodzi o ciężary. Mam nadzieję, że jak podjem w końcu za te parę tygodni, to szybko będzie wracać :-). Nogi też już trochę zmęczone, dlatego interwał robiłem na orbitreku, żeby dawać na maksa również rękoma. [...]
[...] itp i naprawde świetne pyszne jedzenie, ceny znosne , tylko ciezko tam trafic taki beżowy domek i zjezdza sie na dol, klimat taki bardziej powazny w knajpie. :-). Sempre jak najbardziej. Ja chcialem 65cm kupic z max pizzy ale dalem sobie spokoj pojechalismy do Ankera w Gdyni i moja sobie wziela pizze a ja schab z puree i pierożki:-). Z [...]
[...] zmęczenie? Na pewno nie przejedzenie, bo brzuch juz w pełni opróżniony i czekam na śniadanie :-D Tak to wygląda na ok 12h przed startem. Światło trochę jeszcze nocne, więc jakość zdjęć moze nie powalać. Sorry za ten spam, ale nudzi mi się jak cholera! https://youtu.be/F7qYr09yQg0 https://youtu.be/s05cO6TMVi4 Ciekaw jestem ile ważę, nie stawałem [...]
[...] FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Więc jak widać zaczynam masę, to i wleciała dodatkowo kreatyna! Będzie się działo :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-07-24 19:42:00
[...] Chleb razowy i nerkowce. 5. Omlet białkowy z nadzieniem z twarogu i masła migdałowego. 6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i oleju kokosowego. Tutaj jak powstawał placek. Niestety wyszedł suchy mimo banana. Jednak bez tłuszczu ciężko coś dobrego zrobić w piekarniku. Stąd też będę wracał do standardowych omletów, bo [...]
[...] Tak w sumie na tym filmie wydaję się trochę większy o.O Wyciskanie na klatkę progresja +2,5kg zaliczone, więc za tydzień znowu dorzucam. Pozostałe ćwiczenia na klatkę jak ostatnio. Czuję na prawdę mocne nabicie, wydaje mi się, że też estro jest mocno w górze. W przyszłym tygodniu zrobię badania. Przy ramionach dołożone w każdej serii. Nie [...]
22.08.17 Wczoraj off i low carb i o dziwo waga spadła. O całe 0,2kg %-). Zobaczymy jak po dzisiejszym HC i nogach. Ogólnie od połowy dnia brak totalny mocy. Chyba przepaliłem trochę kcal na treningu, a przy najmniej mam taką nadzieję hehe. Trening Nogi: 1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg 2. Uginanie nóg leżąc - 8x10szt.; 8x10szt.; [...]
23.08.17 Zgodnie z przewidywaniem po wczorajszym HC prawie 1kg w dół. Wysłałem też dzisiaj Adamowi foty do kontroli i gdzieś ta jakoś trochę ucieka, ale w sumie bardzo mi poprawiły humor, bo dalej jest znośnie. Decyzją Trenejro podbijamy kcal! :-D Trening Klatka + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; [...]
No popatrz Przemo jakie zaskoczenie! %-) 27.08.17 Część tego, co się działo wczoraj i dzisiaj już pisałem wcześniej. Dzisiaj pierwszy posiłek zjedzony o 11, drugi o 15, więc zaczęło się upychanie na siłę. A jeszcze wieczorem się umówiłem, że finalnie właśnie (23:00) zjadłem dwa ostatnie posiłki razem, tylko wywaliłem fat, więc poszło na raz 80g [...]